Programme de pré-reprise

Ci-dessous, le programme de pré-rentrée concocté par le président et entraineur du club de triathlon de Pertuis. Il n'est pas obligatoire mais fortement recommandé !!!...

"Pour Lionel, Eric. 

Suite à votre demande et apres réflexion, voici ma proposition pour que l'équipe première puisse attaquer/reprendre l'entraînement convenablement mi août.

Je connais pas grand chose au foot, mais à voir tous les buts de l'euro marqués en fin de match, la condition physique y est pour beaucoup. Une coupure de "2 mois" serait vraiment pas bon pour l'équipe.

D'ici le 16 août, date de reprise de l'entraînement, je conseille à chaque joueur (de n'importe quel poste) de faire par semaine :

1 sortie course à pied tranquille de 30-45min. Le matin à jeun si possible.

1 sortie course à pied (3j plus tard) à thème de 45min minimum. 

Les thèmes : 

Vous pouvez faire 15min echauff / 7-8 accélération ou sprint sur 100m entrecoupé de Recup / puis 15 min de retour au calme.

Vous pouvez faire aussi une sortie nature type colline. Du côté de val joanis, la loubiere. La, pas d'accélération, juste au Feeling

Vous pouvez faire aussi 15min echauff / 30"à fond 30" marché et cela 10fois avec 15-20min de souple derrière.

L'idée est que cette deuxième seance vous permette de faire monter vos pulsations cardiaques et par la même occasion rappeler aux jambes de courir vite.

En troisième seance, n'oubliez de jouer au ballon ! Minimum le petit match improvisé avec les collègues.

Si vous partez en vacance et que vous souhaitez couper totalement vous pouvez. Même si je ne suis pas pour.

À partir du 10 aout, on évite de se remplir le ventre tous les soirs, pareil pour l'alcool. Vous pouvez bien-sûr. Mais pas tous les soirs.

Vous avez mon mail :  Cette adresse e-mail est protégée contre les robots spammeurs. Vous devez activer le JavaScript pour la visualiser. //

Mon tel : 0666420503

J'entraine au triathlon le mardi 18h30-19h30 à Verdun.

Si vous avez des questions n'hésitez pas.

Le 16 aout. À votre première seance. Je serais la. Avec le sifflet. Vous ferez un test type vma et on verra où chacun en est.

Merci 

Nat."

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